Adduktorstræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at hoppe for at undgå skader og sikre en ordentlig strækning af de inderste lår muskler.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden og spred dine ben så langt fra hinanden som er behageligt.
- Læn dig fremad fra hofterne med en lige ryg mod jorden.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag om nødvendigt.
Registrer Adduktorstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Adduktorstræk retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Glutes50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Adduktorstræk?
Adduktorstræk træner primært Forlår, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Adduktorstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Adduktorstræk egnet for begyndere?
Ja, Adduktorstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
