Svømning Stepback
Ekspertråd
Koordiner dine arm- og benbevægelser for at efterligne en svømmestrøg, og sørg for flydende og kontrollerede bevægelser for at engagere de målrettede muskler effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne samlet og armene langs siden.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben, samtidig med at du strækker det modsatte arm frem, som om du udfører et frisvømmestrøg.
- Skift hurtigt til den anden side, skiftende arme og ben i en hurtig, kontrolleret måde.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Registrer Svømning Stepback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Svømning Stepback retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Bryst, Lats, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Glutes20 %
Bryst20 %
Lats20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Svømning Stepback?
Svømning Stepback træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Bryst, Lats. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Svømning Stepback?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Svømning Stepback egnet for begyndere?
Svømning Stepback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
