Vægsidning
Ekspertråd
Hold din ryg flad mod væggen og sørg for, at dine knæ er i en 90 graders vinkel for at undgå unødvendigt pres på leddene.
Sådan Gør Du
- Stå med ryggen mod en væg, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Glid ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Juster dine fødder, så dine knæ er direkte over dine ankler.
- Hold denne position i den ønskede varighed med din kerne aktiveret.
- Glid tilbage op ad væggen for at vende tilbage til startpositionen.
Registrer Vægsidning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægsidning retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægsidning?
Vægsidning træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægsidning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægsidning egnet for begyndere?
Ja, Vægsidning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
