Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Ekspertråd
Hold begge ben strakte og undgå at hoppe for at forhindre belastning af baglårene og lænden.
Sådan Gør Du
- Stå med det ene ben krydset over det andet.
- Bøj langsomt i taljen og nå dine hænder mod dine fødder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, mærk spændingen i baglårene på det bageste ben.
- Rejs dig langsomt op og skift position på dine ben for at gentage strækket.
Registrer Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk retter sig primært mod Lægge, Glutes, Baglår, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge25 %
Glutes25 %
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk?
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk træner primært Lægge, Glutes, Baglår, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk egnet for begyndere?
Ja, Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
