Hindu Squat
Ekspertråd
Hold dine hæle flade på gulvet så længe som muligt under nedstigningen for at maksimere aktiveringen af dine quadriceps og hamstrings.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme lige ud foran dig, parallelle med gulvet.
- Begynd at sænke din krop ved at bøje dine knæ, mens du holder dine hæle på gulvet.
- Når du squatter ned, løft dine hæle fra gulvet og sænk dine arme ned til dine sider, håndfladerne vender opad.
- Gå ned så langt du kan, mens du holder din ryg lige og brystet løftet.
- Pres gennem fodballerne for at rejse dig tilbage til startpositionen, og løft dine arme tilbage til den parallelle position.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hindu Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hindu Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hindu Squat?
Hindu Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hindu Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hindu Squat egnet for begyndere?
Hindu Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
