Side til side ben sving
Ekspertråd
Hold din overkrop stabil og undgå at lene dig for langt til siden, mens du svinger dit ben for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå vinkelret på en væg eller støtte og hold fast i den med den ene hånd for balance.
- Sving benet tættest på støtten på tværs af din krop og derefter ud til siden.
- Hold dine bevægelser kontrollerede og din overkrop så stille som muligt.
- Udfør det ønskede antal sving, før du skifter til det andet ben.
Registrer Side til side ben sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side til side ben sving retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Glutes50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side til side ben sving?
Side til side ben sving træner primært Forlår, Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side til side ben sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side til side ben sving egnet for begyndere?
Ja, Side til side ben sving er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
