Håndvægt Burpee

Ekspertråd

Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og beskytte din lænd.

Sådan Gør Du

Start stående med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
Dyk ned i en squat-position og placér håndvægtene på gulvet.
Spark dine fødder tilbage i en push-up position, mens du holder fast i håndvægtene.
Udfør et push-up med hænderne på håndvægtene.
Spring dine fødder tilbage mod håndvægtene ind i squat-positionen.
Spring eksplosivt opad med håndvægtene over hovedet.
Land blødt og gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Håndvægt Burpee i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndvægt Burpee retter sig primært mod Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Mavemuskler, Biceps, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Glutes13 %

Baglår13 %

Lægge13 %

Forlår13 %

Mavemuskler13 %

Biceps13 %

Skuldre13 %

Bryst13 %

Udstyr

Håndvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 8-10

Mellemøvet3 x 12-15

Avanceret4 x 15-20

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Burpee?

Håndvægt Burpee træner primært Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Mavemuskler, Biceps, Skuldre, Bryst. Det er en Cardio øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Burpee?

For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Øvede kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Burpee egnet for begyndere?

Håndvægt Burpee er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.