Stang Pause Front Squat
Ekspertråd
Hold dine albuer høje gennem hele bevægelsen for at sikre, at stangvægten forbliver sikkert på plads.
Sådan Gør Du
- Begynd med en stangvægt på tværs af dine forreste skuldre, med dine hænder krydset for at holde den på plads eller i en frontbøjleposition.
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat, hold din ryg lige og albuerne høje.
- Pause i bunden i to sekunder.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Pause Front Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Pause Front Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Pause Front Squat?
Stang Pause Front Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Pause Front Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Pause Front Squat egnet for begyndere?
Stang Pause Front Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
