Håndvægt bagud udfald fra step
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og maksimere aktivering af dine baller og lår.
Sådan Gør Du
- Stå på en trin eller platform med håndvægte ved dine sider.
- Træd tilbage med det ene ben, land på den fodens bold, og sænk dig ned i et udfald.
- Dit forreste lår skal være parallelt med gulvet i bunden af bevægelsen.
- Skub gennem hælen på dit forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt bagud udfald fra step i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt bagud udfald fra step retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt bagud udfald fra step?
Håndvægt bagud udfald fra step træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt bagud udfald fra step?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt bagud udfald fra step egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt bagud udfald fra step er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
