Knæekstension
Ekspertråd
Udfør denne strækning forsigtigt for at undgå overstrækning af knæet. Sørg for, at du føler en behagelig strækning i quadriceps uden smerter.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med det ene ben strakt og det andet bøjet, så foden er flad mod det strakte ben inderside.
- Stræk dig frem mod tæerne på det strakte ben, mens du holder din ryg lige.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og skift ben.
Registrer Knæekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knæekstension retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæekstension?
Knæekstension træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knæekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæekstension egnet for begyndere?
Ja, Knæekstension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
