Fuld Zercher squat med vægtstang
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen og oprethold en oprejst torso for at forhindre unødvendigt pres på din ryg.
Sådan Gør Du
- Placer en vægtstang i albuekrogen, og hold den mod dit bryst.
- Stå med dine fødder i skulderbredde, tæer let pegende udad.
- Spænd din kerne og squat ned ved at bøje dine knæ og hofter, hold din vægt på dine hæle.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Fuld Zercher squat med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fuld Zercher squat med vægtstang retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fuld Zercher squat med vægtstang?
Fuld Zercher squat med vægtstang træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fuld Zercher squat med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fuld Zercher squat med vægtstang egnet for begyndere?
Fuld Zercher squat med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
