4 øvelser
De bedste 4 slædeøvelser med videoer & tips
Udforsk slædeøvelser for at opbygge eksplosiv underkropsstyrke og konditionering. Hver bevægelse har HD-video vejledning og tekniktips for at hjælpe dig med at udvikle benkraft, forbedre sprintmekanik og opbygge arbejdsformåen.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvorfor er sled øvelser low impact?
Sled skub og træk har ingen ekscentrisk (nedsænkning) fase; du skubber eller trækker kun sleddet, du modstår aldrig, at det kommer tilbage. Ekcentriske muskelkontraktioner er, hvad der forårsager mest muskelsmerter og ledstress, så at eliminere dem betyder, at du kan træne hårdt med minimale genopretningsomkostninger. Dette gør sledder ideelle til konditioneringsarbejde mellem tunge løftesessioner og for sportsfolk, der har brug for at træne ofte.
Hvor meget vægt skal jeg sætte på sleddet?
Til konditionering og fedttab, brug en let-til-moderat belastning, der lader dig skubbe eller trække i 20–40 meter kontinuerligt med en hurtig fart. Til styrkearbejde, læg sleddet tungt nok, så du kun kan klare langsomme, slidte 10–20 meter skub. Som udgangspunkt, prøv halvdelen af din kropsvægt til konditionering og din fulde kropsvægt til styrkefokuseret sledarbejde, juster baseret på sledfriktion og overfladetype.
Kan jeg bruge et sled i stedet for cardio?
Ja. Sled skub og træk hæver hjerteraten til niveauer sammenlignelige med sprinting, mens de også opbygger benstyrke og muskulær udholdenhed. For folk, der ikke kan lide traditionel cardio, giver 10–15 minutter med sled intervaller (tungt skub for 20 meter, gå tilbage, gentag) fremragende kardiovaskulær konditionering med den ekstra fordel af udvikling af styrken i underkroppen. Mange styrkesportsudøvere bruger sledder som deres primære konditioneringsværktøj.