Væg squat med træningsbold
Ekspertråd
Hold bolden stabil og rul jævnt langs væggen for at opretholde kontrol og sikre ensartet muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Placer en stabilitetsbold mellem væggen og kurven på din lænd.
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og foran dig.
- Sænk din krop ned i en squat, mens du ruller bolden ned ad væggen, stopper, når dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres din ryg ind i bolden, mens du skubber gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Væg squat med træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Væg squat med træningsbold retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Væg squat med træningsbold?
Væg squat med træningsbold træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Væg squat med træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Væg squat med træningsbold egnet for begyndere?
Ja, Væg squat med træningsbold er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
