High knee squat
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen lige under squat for at forhindre skader og sikre korrekt form. Drive knæene kraftigt op for at engagere din underkrop fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Begynd med at udføre en almindelig squat, send dine hofter tilbage og ned, samtidig med at du holder brystet oppe.
- Når du rejser dig fra squatten, løft det ene knæ så højt som muligt mod brystet.
- Sænk det løftede ben tilbage ned i squat-positionen og gentag med det andet knæ.
- Fortsæt med at skifte knæ med hver squat.
Registrer High knee squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
High knee squat retter sig primært mod Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Forlår20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner High knee squat?
High knee squat træner primært Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for High knee squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er High knee squat egnet for begyndere?
High knee squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
