Landmine squat og pres
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din rygsøjle og generere kraft til pressen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og vend mod enden af stangens sikrede i en landmine-vedhæftning.
- Squat ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage, mens du holder brystet oppe.
- Når du rejser dig op, skal du presse stangen overhead med begge hænder.
- Sænk stangen til skulderhøjde, mens du samtidig squat ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Landmine squat og pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine squat og pres retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Glutes33 %
Forlår33 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine squat og pres?
Landmine squat og pres træner primært Skuldre, Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine squat og pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine squat og pres egnet for begyndere?
Landmine squat og pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
