Lunge stræk
Ekspertråd
Hold din forreste knæ over din ankel og hold dit bagben lige for den bedste strækning.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde.
- Tag et stort skridt fremad med det ene ben og sænk dine hofter mod jorden, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ direkte over din ankel.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Registrer Lunge stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lunge stræk retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes33 %
Forlår33 %
Baglår33 %
Sekundær
Lægge1 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lunge stræk?
Lunge stræk træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lunge stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lunge stræk egnet for begyndere?
Ja, Lunge stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
