Håndvægt Goblet Split Squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med dine tæer for at forhindre skader og sikre korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en håndvægt lodret tæt på dit bryst med begge hænder.
- Træd et skridt tilbage og balancer på tæerne på det bagerste ben, idet du antager en delt stilling.
- Sænk dine hofter mod gulvet ved at bøje begge knæ, og sørg for, at det forreste knæ ikke går forbi dine tæer.
- Skub gennem hælen på det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet.
Registrer Håndvægt Goblet Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Goblet Split Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Goblet Split Squat?
Håndvægt Goblet Split Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Goblet Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Goblet Split Squat egnet for begyndere?
Håndvægt Goblet Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
