Håndvægt Goblet Split Squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med dine tæer for at forhindre skader og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en håndvægt lodret tæt på dit bryst med begge hænder.
- Træd et skridt tilbage og balancer på tæerne på det bagerste ben, idet du antager en delt stilling.
- Sænk dine hofter mod gulvet ved at bøje begge knæ, og sørg for, at det forreste knæ ikke går forbi dine tæer.
- Skub gennem hælen på det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
