Smith squat til bænk
Ekspertråd
Brug bænken som en guide til dybde, men sæt dig ikke helt ned; rør den let med dine baller for at sikre ensartet squat-dybde.
Sådan Gør Du
- Placer en bænk bag dig og indstil Smith-maskinens stang til skulderhøjde.
- Stå med dine fødder i skulderbredde foran stangen.
- Løft stangen og sænk din krop mod bænken.
- Når dine baller rører bænken, pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith squat til bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith squat til bænk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith squat til bænk?
Smith squat til bænk træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith squat til bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith squat til bænk egnet for begyndere?
Smith squat til bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
