Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Ekspertråd
Hold din krop oprejst og spænd din kerne for at forhindre for meget svaj i ryggen, hvilket kan belaste din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med dine fødder i hoftebredde.
- Placer dine hænder på dine hofter eller hold fast i en stabil overflade for balance.
- Skub forsigtigt dine hofter fremad og læn din overkrop let tilbage.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag 2-3 gange og sørg for at opretholde balance og kontrol gennem hele strækket.
Detaljer
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
