Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Ekspertråd
Hold din krop oprejst og spænd din kerne for at forhindre for meget svaj i ryggen, hvilket kan belaste din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder i hoftebredde.
- Placer dine hænder på dine hofter eller hold fast i en stabil overflade for balance.
- Skub forsigtigt dine hofter fremad og læn din overkrop let tilbage.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag 2-3 gange og sørg for at opretholde balance og kontrol gennem hele strækket.
Registrer Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk?
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk egnet for begyndere?
Ja, Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
