Low Lunge
Ekspertråd
Sørg for korrekt justering ved at holde dit forreste knæ direkte over din ankel og ikke strække det forbi dine tæer.
Sådan Gør Du
- Start i en stående position.
- Træd et ben tilbage og sænk dit knæ til gulvet.
- Hold dit forreste knæ i en vinkel på 90 grader over din ankel.
- Løft dit bryst og eventuelt løft dine arme over hovedet.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, før du skifter ben.
Registrer Low Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Low Lunge retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Glutes25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Low Lunge?
Low Lunge træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Low Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Low Lunge egnet for begyndere?
Ja, Low Lunge er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
