Håndvægt split squat stræk
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med din ankel for at forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå med det ene ben fremad og det andet ben tilbage, mens du holder en håndvægt i hver hånd.
- Sænk dine hofter mod jorden, bøj begge knæ for at skabe to 90-graders vinkler.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Registrer Håndvægt split squat stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt split squat stræk retter sig primært mod Glutes, Baglår, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Baglår30 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt split squat stræk?
Håndvægt split squat stræk træner primært Glutes, Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt split squat stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt split squat stræk egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt split squat stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
