Knæløft Side Stik
Ekspertråd
Hold dine bevægelser skarpe og kontrollerede, fokuser på at engagere din kerne under knæløftene og opretholde balancen under side-jabs.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde og hænderne oppe i en defensiv bokseposition.
- Løft det ene knæ mod brystet samtidig med at du stikker til siden med den modsatte arm.
- Sænk dit ben og arm tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet knæ og arm, skiftende side med hver gentagelse.
- Fortsæt bevægelsen i det ønskede antal gentagelser eller tidsperiode.
Registrer Knæløft Side Stik i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knæløft Side Stik retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Lægge14 %
Glutes14 %
Mavemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæløft Side Stik?
Knæløft Side Stik træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knæløft Side Stik?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæløft Side Stik egnet for begyndere?
Knæløft Side Stik er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
