Enbens Squat (pistol)
Ekspertråd
Hold din kerne stærk gennem hele bevægelsen for at hjælpe med balancen. Hold dit ikke-arbejdende ben lige og parallelt med gulvet for at sikre korrekt form og maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på et ben med dit andet ben strakt lige ud foran dig.
- Sænk din krop ned i en squat position, mens du holder det strakte ben fra gulvet.
- Gå så langt ned som muligt, mens du holder balancen og uden at lade dit strakte ben røre gulvet.
- Skub gennem hælen på dit stående ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
