Enbens Squat (pistol)
Ekspertråd
Hold din kerne stærk gennem hele bevægelsen for at hjælpe med balancen. Hold dit ikke-arbejdende ben lige og parallelt med gulvet for at sikre korrekt form og maksimere muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå på et ben med dit andet ben strakt lige ud foran dig.
- Sænk din krop ned i en squat position, mens du holder det strakte ben fra gulvet.
- Gå så langt ned som muligt, mens du holder balancen og uden at lade dit strakte ben røre gulvet.
- Skub gennem hælen på dit stående ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Enbens Squat (pistol) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enbens Squat (pistol) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens Squat (pistol)?
Enbens Squat (pistol) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enbens Squat (pistol)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens Squat (pistol) egnet for begyndere?
Enbens Squat (pistol) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
