Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og kontrollerede, og hold din kerne aktiveret for at forhindre din ryg i at svaje.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og din krop i en lige linje.
- Støt dit hoved med din nederste arm eller en pude.
- Løft dit øverste ben mod loftet, mens du holder det strakt.
- Sænk det tilbage uden at lade det røre ved det nederste ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Detaljer
Primær
Forlår30 %
Balder30 %
Mave20 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
