4 Corners Curtsy
Ekspertråd
Hold din bryst hævet og skuldrene tilbage for at opretholde en god holdning og balance under udførelsen af curtsy lunges.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene i dine sider.
- Træd dit højre fod diagonalt bagud til venstre, bøj begge knæ ind i en curtsy lunge.
- Vend tilbage til startpositionen og træd derefter dit højre fod ud til højre side, udfør en side lunge.
- Kom tilbage til centrum og gentag curtsy lunge med dit venstre fod træder bagud til højre.
- Vend tilbage til startpositionen og træd derefter dit venstre fod ud til venstre side, udfør en side lunge.
- Fortsæt med at skifte disse bevægelser i en flydende sekvens, bevæg dig til alle fire hjørner.
Registrer 4 Corners Curtsy i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
4 Corners Curtsy retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Bryst, Skuldre, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Lægge14 %
Glutes14 %
Bryst14 %
Skuldre14 %
Mavemuskler16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 4 Corners Curtsy?
4 Corners Curtsy træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Bryst, Skuldre, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for 4 Corners Curtsy?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er 4 Corners Curtsy egnet for begyndere?
Ja, 4 Corners Curtsy er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
