Stepback pulldown
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at svaje i ryggen, når du træder tilbage og udfører trækkende bevægelse.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og armene strakt over hovedet.
- Træd tilbage med det ene ben i et udfaldstrin, mens du trækker dine arme ned og tilbage, og spænder dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stepback pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stepback pulldown retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Lats, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Glutes25 %
Lats25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stepback pulldown?
Stepback pulldown træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Lats. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stepback pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stepback pulldown egnet for begyndere?
Stepback pulldown er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
