14 øvelser
De bedste 14 medicinboldsøvelser med videoer & tips
Gennemse medicinboldsøvelser designet til eksplosiv styrke og dynamisk træning. Hver bevægelse har HD-video vejledning og tekniktips for at hjælpe dig med at udvikle rotationskraft, core-styrke og atletisk præstation.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilken vægt skal jeg bruge til medicinbolden?
Til kast og slam øvelser, brug en lettere bold (3–6 kg / 6–12 lb), som du kan bevæge eksplosivt, da styrketræning kræver hastighed, ikke maksimal belastning. For rotationsøvelser er 4–8 kg (8–16 lb) typisk. Til partner afleveringsøvelser er 3–5 kg standard. Hvis du kun kan købe én, dækker en 5 kg (10 lb) medicinbold de fleste øvelser for de fleste mennesker.
Hvad er forskellen mellem en medicinbold og en slam bold?
Medicinbolde har et hårdere skald og kan hoppe, de er designet til brystkast, rotationskast og partnerøvelser. Slambolde har et blødt, død-hops skald fyldt med sand, designet til at absorbere stød, når de slås i jorden. At bruge en medicinbold til slam kan få den til at hoppe tilbage i ansigtet på dig. Brug altid en slam bold til overhead slam øvelser og medicinbolde til kast og fangst.
Er medicinboldøvelser gode for atleter?
Medicinbolde er et af de bedste værktøjer til atletisk udvikling, fordi de træner styrke (evnen til at generere kraft hurtigt) gennem kast, slam og rotationsbevægelser. I modsætning til vægtstangsøvelser, hvor du skal nedbremse vægten, kan du frigive en medicinbold med maksimal hastighed, hvilket træner ægte eksplosiv kraft. De er særligt værdifulde til sportsgrene, der kræver kast, ramme og rotationskraft.