Medicinbold Fangst og Overhoved Kast
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen for at stabilisere din krop og generere kraft til kastet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold medicinbolden på brystniveau.
- Få en partner til at kaste bolden til dig eller kast den mod en solid væg.
- Fang bolden og sænk straks ned i en let squat.
- Stræk eksplosivt dine ben og arme, kast bolden så langt som muligt over hovedet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Medicinbold Fangst og Overhoved Kast i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Medicinbold Fangst og Overhoved Kast retter sig primært mod Lats, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Skuldre30 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler10 %
Triceps10 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold Fangst og Overhoved Kast?
Medicinbold Fangst og Overhoved Kast træner primært Lats, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Medicinbold Fangst og Overhoved Kast?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold Fangst og Overhoved Kast egnet for begyndere?
Ja, Medicinbold Fangst og Overhoved Kast er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
