Medicinbold lunge med biceps curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop under curl for at isolere biceps effektivt.
Sådan Gør Du
- Træd frem i en udfaldsstilling, mens du holder en medicinbold i dine sider.
- Når du sænker dig ned i udfaldet, udfør en biceps curl ved at bringe bolden mod dit bryst.
- Skub tilbage til startpositionen og sænk bolden.
- Gentag på det modsatte ben og fortsæt med at skifte.
Registrer Medicinbold lunge med biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Medicinbold lunge med biceps curl retter sig primært mod Biceps, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Glutes20 %
Forlår20 %
Sekundær
Underarme13 %
Baglår13 %
Lægge14 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold lunge med biceps curl?
Medicinbold lunge med biceps curl træner primært Biceps, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Medicinbold lunge med biceps curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold lunge med biceps curl egnet for begyndere?
Medicinbold lunge med biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
