Stående kraftkast
Ekspertråd
Brug hele din krop til at generere kraft, startende fra dine ben og overføre det gennem din kerne til dine arme.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en medicinbold med begge hænder.
- Sænk dig ned i en halv-squat, mens du bringer medicinbolden mellem dine ben.
- Eksplosivt stræk dine ben og arme, kast bolden fremad så langt som muligt.
- Tag bolden tilbage og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående kraftkast i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående kraftkast retter sig primært mod Biceps, Skuldre, Lægge, Mavemuskler, Bryst, Forlår, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps14 %
Skuldre14 %
Lægge14 %
Mavemuskler14 %
Bryst14 %
Forlår14 %
Traps16 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående kraftkast?
Stående kraftkast træner primært Biceps, Skuldre, Lægge, Mavemuskler, Bryst, Forlår, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående kraftkast?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående kraftkast egnet for begyndere?
Stående kraftkast er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
