Glute Bridge March
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter niveau og stabile under øvelsen for at forhindre vuggen og maksimere aktivering af baller og kerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Løft dine hofter fra jorden til en broposition og spænd dine baller.
- Mens du holder dine hofter hævet, løft det ene knæ mod brystet.
- Sænk det løftede ben tilbage til startpositionen.
- Skift ben og fortsæt 'marchen' for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Glute Bridge March i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute Bridge March retter sig primært mod Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes34 %
Forlår28 %
Mavemuskler28 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Bridge March?
Glute Bridge March træner primært Glutes, Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute Bridge March?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Bridge March egnet for begyndere?
Ja, Glute Bridge March er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
