4 hjørner side step
Ekspertråd
Hold din krop lav og kernen engageret for at øge intensiteten af træningen for dine underkrop og kernemuskler.
Sådan Gør Du
- Markér fire hjørner af en firkant på jorden eller forestil dig en.
- Start ved et hjørne i en halv-squat position.
- Træd sidelæns til det næste hjørne, mens du opretholder squat positionen.
- Fortsæt med at bevæge dig rundt om firkanten i en side-step mode.
- Gennemfør det ønskede antal omgange rundt om firkanten og skift derefter retning.
Registrer 4 hjørner side step i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
4 hjørner side step retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Glutes20 %
Skuldre20 %
Bryst10 %
Mavemuskler10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 4 hjørner side step?
4 hjørner side step træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for 4 hjørner side step?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er 4 hjørner side step egnet for begyndere?
Ja, 4 hjørner side step er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
