Krydskrop slag jack
Ekspertråd
Spænd din core og roter din torso med hver punch for at maksimere træningens effektivitet på dine mavemuskler og skråmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne samlet og hænderne i knyttede næver nær hagen.
- Hop op og spred dine fødder samtidig med at du slår på tværs af din krop med den ene arm.
- Bring hurtigt dine fødder tilbage sammen og returner din hånd til startpositionen.
- Skiftvis med den modsatte arm, mens du hopper dine fødder fra hinanden.
- Fortsæt med at skiftevis slå med hver hop.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Krydskrop slag jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Krydskrop slag jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår12 %
Lægge12 %
Glutes12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mavemuskler12 %
Triceps12 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Krydskrop slag jack?
Krydskrop slag jack træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Krydskrop slag jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Krydskrop slag jack egnet for begyndere?
Krydskrop slag jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
