Håndvægt Clean
Ekspertråd
Brug en kraftfuld hoftebevægelse til at starte bevægelsen, og sørg for en glidende overgang fra trækket til fangstfasen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med fødderne i skulderbredde, håndvægte ved dine sider.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke dig ned i en squat-position, mens du holder håndvægtene tæt på din krop.
- Eksplosivt stræk dine hofter, knæ og ankler for at drive håndvægtene opad.
- Når håndvægtene stiger, træk skuldrene op og skift til at trække med dine arme.
- Rotér dine håndled og fang håndvægtene i skulderhøjde i en front squat-position.
- Rejs dig oprejst for at fuldføre cleanen.
- Sænk håndvægtene og nulstil før næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre25 %
Balder25 %
Forlår25 %
Baglår25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
