Stang Step-up
Ekspertråd
Hold brystet op og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå over for en bænk eller trin og hold en stang på tværs af din øverste ryg.
- Placer en fod på bænken og skub gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd op på bænken og stræk fuldt ud i hoften og knæet på dit førende ben.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
Registrer Stang Step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Step-up retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Step-up?
Stang Step-up træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Step-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Step-up egnet for begyndere?
Stang Step-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
