Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og oprethold en opret overkrop for at undgå belastning af knæleddet og for effektivt at målrette de nedre kroppsmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med din forreste fod hævet på et trin eller platform og hold en håndvægt i brysthøjde med begge hænder.
- Sænk dig ned i et split squat ved at sænke dit bageste knæ mod jorden.
- Hold din forreste skinneben lodret og din overkrop oprejst.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
