Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og oprethold en opret overkrop for at undgå belastning af knæleddet og for effektivt at målrette de nedre kroppsmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med din forreste fod hævet på et trin eller platform og hold en håndvægt i brysthøjde med begge hænder.
- Sænk dig ned i et split squat ved at sænke dit bageste knæ mod jorden.
- Hold din forreste skinneben lodret og din overkrop oprejst.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft?
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft egnet for begyndere?
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
