Etbenet stående
Ekspertråd
Aktivér din kerne og fokuser på et fast punkt for at hjælpe med at opretholde balancen under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå lige med fødderne sammen og armene langs siden.
- Flyt din vægt over på det ene ben og løft det andet ben let fra jorden.
- Hold positionen så længe som muligt med god kropsholdning.
- Skift ben og gentag holdet i samme varighed for at sikre balanceret træning.
Registrer Etbenet stående i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Etbenet stående retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbenet stående?
Etbenet stående træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Etbenet stående?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbenet stående egnet for begyndere?
Ja, Etbenet stående er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
