Ab wheel rollout
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at slynge din lænd for at beskytte din rygsøjle og maksimere kerneengagement.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med ab-hjulet foran dig, hænderne på håndtagene.
- Spænd din kerne og rul langsomt hjulet fremad, strækker din krop til en lige linje.
- Gå så langt som du kan uden at svaje i ryggen, brug derefter dine mavemuskler til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ab wheel rollout i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ab wheel rollout retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Ab Wheel Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats10 %
Bryst20 %
Udstyr
Ab Wheel Roller
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ab wheel rollout?
Ab wheel rollout træner primært Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Ab Wheel Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ab wheel rollout?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ab wheel rollout egnet for begyndere?
Ab wheel rollout er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
