Ab wheel rollout
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at slynge din lænd for at beskytte din rygsøjle og maksimere kerneengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med ab-hjulet foran dig, hænderne på håndtagene.
- Spænd din kerne og rul langsomt hjulet fremad, strækker din krop til en lige linje.
- Gå så langt som du kan uden at svaje i ryggen, brug derefter dine mavemuskler til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Ryg10 %
Bryst20 %
Udstyr
Ab-hjul
Øvelsestype
Styrke
