Rulle rectus femoris
Ekspertråd
Sørg for, at din kerne er engageret, og hofterne er stabile for at forhindre unødvendig vippen, hvilket kan mindske strækkens effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad og placér skumrullen under dine lår.
- Støt din vægt på dine underarme og tæer.
- Rul langsomt fra hoften til lige over knæet.
- Hvis du finder et ømt punkt, hold i 20-30 sekunder, før du fortsætter.
- Hold din krop afslappet og undgå at spænde de muskler, der bliver rullet.
Detaljer
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
