Fleksion og Extension Hofte Stræk
Ekspertråd
Udfør en kontrolleret bevægelse for at undgå pludselige bevægelser, der kan belaste dine muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine hænder på hofterne for støtte.
- Skub langsomt dine hofter fremad og derefter tilbage for at strække hofteflexorerne og ekstensorerne.
- Hold hver position i et par sekunder, før du skifter.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Fleksion og Extension Hofte Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fleksion og Extension Hofte Stræk retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fleksion og Extension Hofte Stræk?
Fleksion og Extension Hofte Stræk træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fleksion og Extension Hofte Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fleksion og Extension Hofte Stræk egnet for begyndere?
Ja, Fleksion og Extension Hofte Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
