Kaptajnstol med strakte benløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at svinge dine ben op, hvilket kan reducere effektiviteten af øvelsen.
Sådan Gør Du
- Positioner dig selv i kaptajnstolen med ryggen mod puden og underarmene på armlænene.
- Grip håndtagene og lad dine ben hænge lige ned.
- Hold dine ben lige, løft dem foran dig for at danne en 90 graders vinkel med din overkrop.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen uden at svinge.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kaptajnstol med strakte benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kaptajnstol med strakte benløft retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kaptajnstol med strakte benløft?
Kaptajnstol med strakte benløft træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kaptajnstol med strakte benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kaptajnstol med strakte benløft egnet for begyndere?
Ja, Kaptajnstol med strakte benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
