Vridne Benløft
Ekspertråd
Engager din kerne gennem hele bevægelsen for at opretholde stabilitet og øge effektiviteten af øvelsen.
Sådan Gør Du
- Hæng fra en særlig stang med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Løft dine ben op til en 90 graders vinkel, og drej dem derefter til den ene side.
- Sænk langsomt dine ben ned på en kontrolleret måde.
- Gentag benløftet og drej til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vridne Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vridne Benløft retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vridne Benløft?
Vridne Benløft træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vridne Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vridne Benløft egnet for begyndere?
Ja, Vridne Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
