Liggende Saksespark
Ekspertråd
Sørg for at holde din lænd presset mod gulvet og undgå enhver vuggende bevægelse for at sikre, at fokus forbliver på lårene.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ved dine sider.
- Løft dine ben let fra gulvet.
- Udfør en sakselignende bevægelse ved at skiftevis løfte hvert ben op og ned.
- Hold bevægelsen kontrolleret og kontinuerlig.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Saksespark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Saksespark retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Saksespark?
Liggende Saksespark træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Saksespark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Saksespark egnet for begyndere?
Ja, Liggende Saksespark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
