Stepjack indre bicepskrøl
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer i ro og kun bevæge dine underarme under biceps-curl for at isolere biceps effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne samlet og armene ned langs siderne, håndfladerne vender indad.
- Træd ud til siden med din højre fod, mens du krøller dine arme op mod dine skuldre.
- Træd din højre fod tilbage til startpositionen, mens du sænker dine arme.
- Gentag bevægelsen med din venstre fod træder ud.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stepjack indre bicepskrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stepjack indre bicepskrøl retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Biceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Biceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stepjack indre bicepskrøl?
Stepjack indre bicepskrøl træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Biceps. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stepjack indre bicepskrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stepjack indre bicepskrøl egnet for begyndere?
Stepjack indre bicepskrøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
