Hollow Hold
Ekspertråd
For at opretholde korrekt form, skal du holde din lænd i kontakt med gulvet og din kerne aktiveret gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen og spænd dine mavemuskler, træk din navle mod gulvet.
- Løft dine arme og ben fra gulvet, hold dem strakte.
- Hold dit hoved og skuldre hævet, med din lænd presset mod gulvet.
- Hold denne position, skab en 'hul' form med din krop, i den ønskede varighed.
- Slap af og gentag om nødvendigt.
Registrer Hollow Hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hollow Hold retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hollow Hold?
Hollow Hold træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hollow Hold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hollow Hold egnet for begyndere?
Ja, Hollow Hold er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
