Bænksquat med Stang
Ekspertråd
Fokuser på at holde dit bryst oppe og ryggen lige igennem bevægelsen for at opretholde korrekt form og forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde og stangen på din øverste ryg.
- Spænd din kerne og hold brystet op, mens du begynder at sænke dig ned i en squat.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bænksquat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bænksquat med Stang retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Glutes40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bænksquat med Stang?
Bænksquat med Stang træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bænksquat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bænksquat med Stang egnet for begyndere?
Bænksquat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
