Smith maskine stol squat alternativ
Ekspertråd
Hold brystet op og ryggen lige igennem bevægelsen for at opretholde korrekt form og sikre maksimal aktivering af baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på en Smith-maskine i en højde, der er lige under skulderhøjde.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let pegende udad.
- Positioner din krop under stangen, så den hviler komfortabelt på din øverste ryg.
- Løft stangen ved at rotere den og træde fremad.
- Sænk din krop ved at bøje knæene og hofterne, som om du sidder tilbage i en stol, og hold din vægt på dine hæle.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet, eller så lavt som din fleksibilitet tillader.
- Pres gennem dine hæle for at strække dine ben og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
