Split Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og hold din overkrop oprejst for at undgå belastning af knæleddene og for at aktivere de korrekte muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og træd et skridt tilbage med det ene ben cirka to fod, mens du holder hælen løftet fra gulvet.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Dit bageste knæ bør næsten røre ved jorden.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Registrer Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Split Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge5 %
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split Squat?
Split Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Split Squat egnet for begyndere?
Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
