Split Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og hold din overkrop oprejst for at undgå belastning af knæleddene og for at aktivere de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og træd et skridt tilbage med det ene ben cirka to fod, mens du holder hælen løftet fra gulvet.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Dit bageste knæ bør næsten røre ved jorden.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg5 %
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
