Ben For Spark
Ekspertråd
Hold dit støttende ben let bøjet og spænd din kerne for at opretholde balancen under sparkene.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder i skulderbredde.
- Løft det ene ben, knæet bøjet, og stræk det fremad i en sparkende bevægelse.
- Træk benet tilbage til startpositionen med kontrol.
- Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ben For Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ben For Spark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Glutes20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mavemuskler10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben For Spark?
Ben For Spark træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ben For Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben For Spark egnet for begyndere?
Ben For Spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
