Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Ekspertråd
Hold hofterne fast på gulvet gennem hele øvelsen for effektivt at isolere baglårene.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en flad bænk med en håndvægt placeret mellem dine fødder.
- Grip om siderne af bænken for stabilitet.
- Krøl dine ben op mod ballerne, og spænd baglårene øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Liggende Hamstring Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Liggende Hamstring Curl retter sig primært mod Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Hamstring Curl?
Håndvægt Liggende Hamstring Curl træner primært Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Liggende Hamstring Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Hamstring Curl egnet for begyndere?
Håndvægt Liggende Hamstring Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
